Se trata del octavo elemento más abundante en el planeta, por lo que no es difícil reforzar su consumo. Ahora bien, en lo que respecta al organismo humano se encuentra en el puesto 5. Lo ideal de dar a conocer el magnesio es que, sabiéndolo usar, puedes perder peso mientras desinflamas el organismo. 

¿Por qué el magnesio se desinflama con el cuerpo?

El magnesio es un mineral indispensable para el organismo, pues participa en muchos procesos fisiológicos del cuerpo. Es responsable de la regulación de los músculos, regulación del sistema nervioso, los niveles de azúcar y presión arterial. Por otro lado, este mineral sirve para ayudar a formar proteínas, masa ósea y ADN.

De forma acertada, el magnesio aporta muchos beneficios al cuerpo; pero en específico desinflama porque ejerce una función en el tránsito intestinal. Es decir, el magnesio ayuda a favorecer el paso de las heces a través de los intestinos. Cuando se consume este mineral constantemente se promueve la evacuación de la materia fecal. 

Un ejemplo claro es que el magnesio neutraliza los ácidos del estómago, reduciendo además los síntomas de acidez. Cuando se tiene bajos niveles de magnesio se presentan problemas de inflamación crónica. La inflamación crónica suele ser la responsable del envejecimiento prematuro, la obesidad y otros problemas de salud. 

¿Qué alimentos contienen magnesio?

Existen varios alimentos que contienen magnesio y es bueno que los introduzcas dentro de tus comidas. Los berros, por ejemplo, aportan una cantidad buena de magnesio, pues por cada de gramos de consumo de berro estarás consumiendo 20 miligramos de berro.

Otro alimento con buena cantidad de magnesio es el aguacate, teniendo 41 miligramos de magnesio por cada 100 gramos de fruta. El pan, las espinacas, almendras, chocolate negro y garbanzos también forman parte de alimentos que contienen magnesio.

El plátano, la quinua y la avena también tienen altos niveles de magnesio y desde luego favorece la desinflamación del cuerpo. Consumir alimentos que contengan grandes cantidades de magnesio te ayudarán a conseguir resultados de desinflamación.

Hay que tomar en cuenta que las frutas tienen un periodo de duración diferente, pues este depende del tipo y la variedad. Para una conservación mayor dentro de la nevera debes guardarlas limpias y secas. Vamos a ver de manera más profunda el deterioro de las frutas según su tipo fuera de dentro de la nevera. 

Frutas con duración de 1 a 7 días 

La uva y el arándano tienen una duración diferente dependiendo del estado en el que se encuentre, por ejemplo en una temperatura demasiado alta la uva durará unos tres días. Pueden durar de 2 a 3 días fuera de la nevera.

Las fresas y frambuesas duran fuera de la nevera un máximo de tres días. En la nevera pueden tener una duración de una semana. El melocotón, el mango, la mandarina y el níspero pueden resistir hasta 4 días fuera de la nevera y 7 dentro de ella.

La cereza se conserva muy poco fuera del árbol, pues su duración fuera de la nevera es de 2-4 días y dentro unos 6 días. Una vez el aguacate alcanza su nivel de maduración, el tiempo de duración es de 3 a 5 días dependiendo de la temperatura. La pera fuera de la nevera tiene una duración de 2-3 días, mientras que en la nevera suele durar hasta 10 semanas. El melón al cortarse dura unos 4 días en la nevera y fuera de ella solo unas horas.

Frutas con duración de 7-14 días  

Las frutas ácidas como el kiwi, la naranja, la piña, el limón y la manzana pueden durar hasta dos semanas a temperatura ambiente. Sin embargo, el tiempo para consumirlo será de 8-10 días.

El plátano tiene una duración de 2 a 10 días en temperatura ambiente y hasta 4 semanas en la nevera. Una sandía sin cortar se conserva de 7 a 10 días a temperatura ambiente y hasta 3 semanas en la nevera.

Frutas con una duración mayor a las dos semanas 

Se encuentran en la categoría que duran más para descomponerse, pues por ejemplo el coco suele resistir hasta 35 o 40 días. Con las aceitunas sucede algo muy especial, pues en salmuera pueden durar hasta 3 años conservando su sabor y propiedades.

Las frutas semi ácidas suelen tener menos duración que las ácidas y esto se debe a su estructura. En épocas de veranos es mejor conservar las frutas en el refrigerador cuando las temperaturas son muy elevadas.

Robert Lewandowski, reciente fichaje del FC Barcelona, es uno de los jugadores más profesionales y concienciados del fútbol internacional. Aquí puedes saber más sobre el ex delantero estrella del FC Bayern de Múnich, incluyendo su nutrición, dietas, ritmo de sueño y plan de fitness.

Futbolista mundial del año 2020 y uno de los mejores en 2021. Por sus buenas actuaciones en 2021, Robert Lewandowski fue nombrado recientemente Mejor Jugador por la FIFA. Incluso a la edad de 33 años, el atacante polaco que ahora jugará en el Camp Nou.

Para rendir constantemente sobre el terreno de juego, hace falta mucho más que pura calidad deportiva. Para lograr un gran éxito, también a nivel individual, es indispensable, en particular, estar en plena forma física, prestar atención a uno mismo y a su dieta, centrarse en la forma física y en una vida cotidiana saludable.

Este es el caso de Lewandowski, antaño delgado y remilgado, lo que se puede comprobar sólo con su cuerpo bien entrenado y musculoso, cuando se arranca la camiseta para celebrar un gol. A lo largo de su carrera, «Lewy» se ha convertido en un verdadero atleta modelo.

GOLES. Goles totales de Robert lewandowski en toda su carrera

La dieta de Robert Lewandowski

Su mujer Anna Lewandowska, que es nutricionista y preparadora física, también ha tenido que ver en ello. Así que no es de extrañar que el profesional del Bayern tenga el aspecto que tiene. «Prescindimos de la lactosa, la harina de trigo, el azúcar blanco y los fritos. Comemos primero el postre o los hidratos de carbono y luego las proteínas, a veces comemos más alimentos crudos, a veces sólo un poco de carne», reveló una vez su mujer a una revista.

El objetivo de este método: Los hidratos de carbono y las proteínas están separados, no se mezclan los alimentos, por lo que el cuerpo no se agobia.

One of football’s greatest strikers, @lewy_official scored 41 goals in the 2020/21 Bundesliga for @FCBayern, surpassing the great Gerd Muller’s 1971/72 record of 40 goals

The #Laureus22 World Sportsman of the Year Award Nominee also won the European Golden Shoe pic.twitter.com/z1ppevtAoV

— Laureus (@LaureusSport) March 22, 2022

Las gachas de avena, los espaguetis vegetales o el mijo ocupan un lugar destacado en el menú, así como la carne y el pescado de alta calidad de vez en cuando, la ensalada y las sopas.

Pero todo esto no significa que Lewandowski no busque algo dulce de vez en cuando. Pero cuando lo hace, ahora es exclusivamente un trozo de chocolate negro con un cien por cien de cacao.

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Robert Lewandowski: ritmo de sueño, plan de fitness

El sueño también juega un papel importante en el éxito de Lewandowski. Ha contratado a un entrenador de sueño para conseguir unas condiciones óptimas. El goleador duerme en un colchón de alta calidad, el dormitorio puede estar completamente a oscuras y la temperatura máxima, incluso en verano, es de 21 grados centígrados. Los aparatos electrónicos, como la televisión, son tabú en el dormitorio, y Lewandowski duerme sobre su lado izquierdo.

Cuando está en casa y no duerme, suele pasar el tiempo en su propia sala de fitness. Hoy en día, la mayoría de los profesionales no sólo la tienen en las instalaciones del club, sino también en sus propias casas. Su mujer, Anna, también es una buena consejera en este sentido. Además de su habitual entrenamiento de fuerza, el disciplinado Lewandowski realiza a veces ejercicios que mejoran por sí solos su concentración. En septiembre de 2021, en una entrevista con Kicker, dijo que se sentía físicamente como si tuviera sólo 25 años.

No es de extrañar que el Barça haya apostado por el polaco ofreciéndole un contrato que le vincula al club hasta 2025, con un extensión de un año más si hay mutuo acuerdo. De hecho, el propio Bayern no se planteó fichar a Haaland por el gran estado de forma de Lewy. Ahora que ya no está, habrá que ver cómo llenan ese vacío de goles que deja el polaco en Múnich.

Muchos especialistas de la alimentación han logrado determinar un suplemento que ayuda a que el jugador logre mayor resistencia en los partidos. Estrellas del fútbol profesional como Benzema, Lionel Messi y Cristiano Ronaldo consumen el superalimento del que hablaremos el día de hoy. 

Algas y espirulina: el superalimento que es tendencia en la dieta de deportistas profesionales

Tal como se ha venido estudiando, las algas son un superalimento lleno de beneficios para un mayor desempeño en el deporte. Benzema, Messi y Ronaldo están consumiendo un tipo de alga en específico a la cual le catalogan parte de su desarrollo estrella en sus encuentros deportivos de fútbol.

El alga utilizada por estos tres jugadores es la espirulina y esta se coloca de manera clave en su alimentación. Las algas se usan en las dietas de los deportistas debido a que aportan hasta 7 veces más proteínas que la carne. Desde luego que los nutricionistas de estos deportistas potencian los beneficios de la espirulina al combinarla con semillas, raíces y frutas.

En general, lo que buscan los expertos es que se pueda digerir los beneficios del alga y así lograr una mayor resistencia cuando se está en los entrenamientos y encuentros deportivos. 

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¿Qué vitaminas y minerales posee la espirulina? 

La espirulina es un superalimento por muchísimas razones. Para empezar, es rica en proteínas y minerales, en específico posee hierro, calcio, vitamina B2, B3, B6, vitamina A, calcio, fósforo, magnesio, vitamina K y vitamina E. Evidentemente todos los nutrientes que posee la espirulina son ideales para el buen funcionamiento del cuerpo.

Un ejemplo claro de la espirulina es el alto contenido de hierro, pues generalmente este viene de origen animal. Gracias a cada uno de sus complementos se puede ver que la espirulina es beneficiosa para lograr una mayor proteína. Las proteínas que contiene la espirulina son de alta calidad, pues están formadas por aminoácidos esenciales. 

Beneficios de la espirulina

Muchos investigadores sugieren el consumo de este superalimento tanto por su contenido nutricional como por cultivos respetuosos con el ambiente. La espirulina puede crecer en cualquier ambiente con luz lo que hace que sea fácil de cultivar mientras se hace el proceso de fotosíntesis.

Gracias a todos los aportes de las algas en la actualidad es considerada un superalimento para los deportistas. Prácticamente, los atletas suelen usar la espirulina en todas sus comidas para que de esta manera se aporte a su cuerpo lo necesario para cumplir con los grandes retos.

La Organización de las Naciones Unidas dan crédito a la espirulina dándola a conocer como un oro azul debido a su alto valor proteico. Esta alga también es reconocida por la OMS.

¿Por qué Cristiano Ronaldo, Messi y Benzema usan la espirulina para su alimentación?

Este superalimento es usado porque mejora el rendimiento físico y además incrementa la vitalidad y la energía en el terreno de juego. Otro beneficio de la espirulina es que reduce los calambres, los cuales son comunes en los deportistas que han pasado demasiado tiempo en el terreno de juego.

Previene las lesiones musculares y articulares debido a su contenido vitamínico que absorbe en el cuerpo. Su consumo diario es beneficioso para la recuperación de los desgastes físicos a los que se someten los jugadores. La ingesta de espirulina diaria ayuda a reducir los niveles de cansancio y fatiga mental. 

La espirulina ayuda a limpiar el organismo, pues contribuyen a que el hígado y los riñones logren eliminar las toxinas. Es imposible que un jugador que consuma espirulina en sus dietas pueda tener problemas anémicos y tenga problemas de peso.  

¿Por qué el consumo de la espirulina sigue siendo bajo en el mundo? 

En la actualidad esta alga todavía se encuentra por debajo de la producción mundial para que pudiese llegar a todos los hogares. Es por ello que suele ser elevado el coste de la producción de la espirulina. 

Sin embargo, ya es un alimento disponible en el mercado que irá incrementando conforme la producción aumente

¿Quiénes no deben consumir espirulina? 

Hay que tener en cuenta que la espirulina no la deben consumir todas las personas, entre ese grupo figuran los niños en periodo de lactancia y las mujeres embarazadas. Tampoco deben consumir personas con  hiperuricemia y enfermedades del hígado, esto se debe a que el alga tiene un efecto anticoagulante.  

¿Cómo se consume la espirulina? 

El consumo habitual de la espirulina es a través de tabletas, comprimidos y el polvo para diluir en comida. El consumo diario puede ser de 3 a 5 gramos por día.

Consumir melocotones en el verano, además de ser económico porque está dentro de la temporada, es beneficioso para protegerse. Esta fruta tiene un sabor refrescante acompañado de un gran aporte de hierro que, sin duda, fortalece nuestra salud. 

Valor nutricional del melocotón 

Los melocotones tienen la mezcla perfecta de las fibras existentes. Es decir, fibra con predominio de la insoluble para proteger al cuerpo de cáncer de colon, enfermedades cardiovasculares y la mejora del tránsito intestinal. Tiene vitamina C, provitamina A y antioxidantes.

Es precisamente su contenido de antioxidante lo que hace posible que la piel luzca mejor con el consumo de melocotón. Siendo más exactos, el antioxidante predominante en esta fruta es betacaroteno, el cual se destaca por fortalecer uñas, salud de los ojos, dientes, piel y cabello. 

Posee como primer mineral el potasio, tiamina, vitamina B12, vitamina E, Vitamina D, calcio, fósforo, Vitamina B6, magnesio, zinc, selenio y otros en menor cantidad. 

Razones por la que el melocotón te protege del verano  

Conociendo su valor nutricional, está claro que vitaminas como la vitamina E son esenciales para tener una mejor salud de la piel. Por otro lado, al tener vitamina C es ideal para combatir la formación de radicales libres, los cuales son causantes de atacar el colágeno y la elastina que causan aparición de arrugas y líneas de expresión. De manera que el melocotón es una fruta que realmente ayuda a que se forme colágeno para lucir una piel más joven.

Debido a la cantidad de agua que posee es ideal para calmar la sed en esos días en los que el verano parece no cesar. Su contenido de fibra y vitamina C son responsables de la prevención de enfermedades degenerativas. 

Cómo usar el melocotón para la piel 

La primera opción es consumirlo dentro de la dieta diaria. Sin embargo, puedes hacerlo también de manera cosmética. Puedes usar su pulpa para tratamientos de la piel seca.

También las hojas del árbol de melocotón es usado para reducir las impurezas de la piel, tales como espinillas o granos. También se ha comprobado que el melocotón usado como mascarilla sirve para eliminar las manchas de la cara.

Con el paso del tiempo el cuerpo no tiene la misma capacidad para eliminar las toxinas que ingresan y es por ello que se empiezan a manifestar enfermedades de tipo degenerativas. No es para nada agradable enterarse que ciertos alimentos pueden poner en peligro la memoria y la concentración. 

Hoy presentaremos para ti los 5 alimentos que debes evitar comer para no poner en riesgo tu salud neurológica. La idea es que como persona evites el consumo excesivo de estos. 

Alimentos altos en grasas saturadas

Los alimentos fritos suelen tener muchas grasas saturadas que afectan nuestro cerebro. Esto se debe a que daña los vasos sanguíneos y estos son los responsables de suministrar sangre al cerebro. Generalmente, podemos encontrar en esta lista a las patatas fritas, el pollo frito y otros alimentos.

Cuando se produce un bloqueo mínimo de los vasos sanguíneos no es posible concentrarse de manera correcta. Reduce el consumo de este alimento y evita que esté dentro de tu dieta habitual. 

Azúcar añadida y endulzantes artificiales

Es un alimento altamente perjudicial y que es consumido a nivel mundial a través de gaseosas y otras bebidas con conservantes. El exceso de azúcar lleva a las personas a generar más glucosas de las que el cuerpo puede quemar y con ello se presentan problemas de diabetes.

Lo más grave de todo es que cuando se eleva la glucosa el cerebro disminuye la plasticidad en el hipocampo. Como todos saben el hipocampo es el encargado de controlar la memoria en el cerebro. 

Alimentos con nitratos y embutidos

En este grupo podemos encontrar las carnes curadas y embutidos debido a que estas suelen tener dicho componente. Este compuesto hace que se pueda llegar a desarrollar problemas de bipolaridad.

Se debe evitar el consumo excesivo de este tipo de alimentos que solo ponen en peligro tu concentración y la forma como actúa el cerebro. 

Alcohol

El alcohol en consumos excesivos pueden conducir a las personas a problemas de demencia. Siempre es necesario tener controlado el número de ingestas semanales que se toman a través de vinos, cervezas y otros. Un estudio reciente revela que consumir alcohol en exceso perjudica tu cerebro porque produce inflamación crónica. 

Carbohidratos de rápida absorción

Los carbohidratos de rápida absorción vienen siendo un problema determinado debido a que causa obesidad. Además de ello, se ha comprobado que consumir grandes cantidades de carbohidratos refinados causa problemas de concentración.

Disminuye el consumo de pan, pasta y galletas debido a que contiene altos niveles de carbohidratos. Puedes sustituir estos alimentos por harinas integrales o frutas y verduras.

El cuerpo humano necesita de la absorción de la vitamina D, pues es la responsable de que los músculos hagan movimientos para enviar mensajes al cerebro a través de los nervios. Siempre que desees recibir la vitamina D para proteger el sistema inmunitario y otros aspectos del cuerpo debes hacerlo en una hora adecuada.

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Tomar sol: ¿Cuánta vitamina D necesita una persona diariamente?

La vitamina D que necesita cada ser humano para mantenerse saludable va a variar de acuerdo con la edad. Es decir, los bebés hasta los 12 meses de edad necesitarán un promedio de 10 mcg (400 UI) por día. Así mismo, desde el primer año hasta los 70 años un individuo debe recibir 15 mcg (600 UI) por día.

Ahora bien, cuando se es un adulto de más de 70 años se deberá recibir 20 mcg (800 UI) por día. Una pequeña parte de la vitamina D que absorbemos en el cuerpo viene de los alimentos, pero el sol también es quien juega una parte importante para conseguirla. 

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¿Cómo aporta vitamina D la luz del sol?

El cuerpo produce vitamina D cuando la piel descubierta es expuesta al sol. Muchas personas logran conseguir una cantidad importante de vitamina D usando los rayos del sol. Se ha demostrado que las personas con piel oscura suelen tener menos absorción de la vitamina D por medio de la piel.

Para obtener la absorción de la vitamina D se debe realizar con exposición directa sin que exista una ventana de por medio, por ejemplo, durante una caminata matutina. Se recomienda que la exposición al sol sea por las mañanas para evitar la radiación ultravioleta que produce cáncer. Cuando quieras exponerte al sol durante mucho tiempo debes hacer uso del protector solar como medida de protección. 

Otras alternativas para conseguir vitamina D si no puedes tomar sol

Puedes consumir suplementos multivitamínicos que la contengan. Otra opción apreciable es hacerlo a través de suplementos dietéticos que vienen solo con vitamina D. Generalmente, después de los 30 años se recomienda el consumo externo de vitamina D a través de los suplementos.

Existen vitaminas D combinadas que vienen específicamente con D2 y D3. Siempre que consumas esta vitamina de manera artificial debes hacerlo acompañado de alimentos, pues la absorción será mucho mejor. Las comidas como leches en polvo suelen venir con  vitamina D lo cual también ayuda a recibirla de una manera natural.

Por lo general, se deben buscar frutas que contengan alto contenido de agua para compensar la hidratación que se pierde por las altas temperaturas. Es normal ver cómo el sudor hace que pocas bebidas o comidas te hagan sentir fresco. En este tipo se deben evitar las bebidas calientes y cambiarlas por aquellas que hagan que el cuerpo se recupere.

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Albaricoque

Es una gran opción debido a que esta fruta mejora el sistema digestivo y además refresca. Esta fruta tiene vitamina A, potasio, calcio, magnesio, es rica en fibra y contiene bastante agua. Gracias a su contenido hidratante es genial  para consumir fresca. 

Melón

Es una de las mejores frutas que puedes conseguir en España para la temporada de julio, debido a que es un sinónimo de verano. Tiene una gran cantidad de agua que permite que refresque tanto fresca como en batidos. Se puede utilizar en muchas recetas como ensaladas, postres y más. 

Pera

Se trata de una fruta que está en su punto más alto de producción precisamente para el mes de julio. Se usa en vinos, bebidas, postres y en ensaladas de frutas. Tiene un gran contenido de agua lo que permite que repongas lo perdido por el sudor. Ayuda además a nivel la presión arterial y otras enfermedades cardiovasculares. 

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Sandía

Es la fruta favorita para consumir en el mes de julio ya que refresca y tiene un agradable sabor. A pesar del calor de julio esta fruta es ideal para refrescarse, pues con el sol lejos de dañarse se coloca con más jugo. Es popular tomar granizado de sandía en el mes de julio en España. 

Aguacate

El aguacate es un fruto popular para el mes de julio que además también tiene usos como verdura. Tiene alto contenido de proteínas y grasas vegetales que lo hacen ideal para usar en desayunos, almuerzos y cenas. Queda perfecto en ensaladas y también como acompañante de carnes. 

Cerezas

Es una fruta ideal para realizar postres debido a que combina con muchas recetas. La mayor cantidad de su contenido es agua lo que la hace ideal para refrescarse en el mes de julio. Por otro lado, es el último mes en el que la verás en grandes cantidades. 

Nectarina

Es una fruta que contiene mucho jugo por lo que es ideal para los meses de calor de julio. Los extractos de frutas ayudan a ser más soportables los niveles de calor. Ayuda a perder peso, pues es un aliado fundamental para la retención de líquidos en el cuerpo. 

Disfruta de todas las frutas en el mes de julio, pues la mayoría tiene un mejor precio por temporada y son ideales para soportar los grandes niveles de calor.

Vale destacar, que su contenido de ácidos grasos saturados está en una proporción muy pequeña. Dependiendo del estado de madurez un aguacate puede tener solo entre 10 y 19% de ácidos grasos saturados. En su lugar el ácido oleico es quien tiene la mayor cantidad alcanzando hasta 80% del contenido total. 

Los aguacates no contienen colesterol

Un aguacate solo está conformado por ácidos oleicos, mínima proporción de ácidos saturados y nada de colesterol. El colesterol en niveles altos hace que se ponga en riesgo la salud del corazón. Consumir aguacate es indispensable para tener una mejor calidad de vida y prevenir infartos al corazón.

Las dietas que incluyen aguacate son tan efectivas para el colesterol como para los triglicéridos. Se puede implementar el aguacate para tener una dieta baja en grasa y que el corazón no sufra ningún riesgo. La circulación de la sangre cuando no existen grasas en las arterias es mucho más eficiente. 

¿Por qué los aguacates previenen enfermedades cardiovasculares?

Los aguacates son un fruto que afecta de forma favorable el número de factores responsables de las enfermedades cardiovasculares. Comer aguacate mejora la forma como actúan los lípidos del plasma y las lipoproteínas en el cuerpo. Es decir, ayuda a disminuir los factores responsables de trombogénesis, la susceptibilidad oxidativa de las lipoproteínas de baja densidad  y la sensibilidad a la insulina.

Desde este punto de vista, el aguacate es esencial para mantener una mejor salud al corazón. En la actualidad puede conseguir aceite de aguacate el cual tiene los mismos beneficios que el aceite de maíz o de girasol. Puedes usar el aguacate como un reductor de los carbohidratos que solo causan el aumento de niveles de lipoproteínas de alta densidad. 

La composición del aguacate es lo que hace que sea seguro para consumir, pues no afectará la salud. Desde luego, el consumo de aguacate debe ser regulado para que contribuya a la baja mortalidad coronaria.

Toda dieta que sea baja en colesterol y bajo en grasa contribuye a la prevención de las enfermedades cardiovasculares. El aguacate por sí solo no es suficiente para ser cardiosaludable, pues necesitas disminuir el consumo de carbohidratos para obtener buenos resultados. 

Dicho de esta forma el aguacate es cardiosaludable porque:

• Ayuda a evitar la hiperlipidemia.
• Mejorar el perfil de lípidos en pacientes con hipercolesterolemia moderada.
• Disminuye los niveles de colesterol del plasma. 
• Reduce los niveles del colesterol malo 
• Minimiza los niveles de apolipoproteína B.
• Previene la inflamación. 
• Disminuye los niveles de insulina. 

El aguacate generalmente es usado en la dieta mediterránea pues es rica en verduras y frutas. Incluye el aguacate en tus dietas y comienza a disfrutar de los beneficios para prevenir las enfermedades cardiovasculares.

Existen en la actualidad muchos tipos de dieta siendo la de piña uno de los más nombrados en internet. Es bueno conocer todo sobre esta dieta y revisar si es prudente su uso a largo plazo. Es cierto que la piña contiene propiedades nutritivas importantes que hacen que sean parte de las dietas enviadas para adelgazar. 

¿Cuáles son las propiedades de la piña para adelgazar?

Contiene propiedades saciantes que ayudan a reducir la ansiedad por consumir comidas en exceso. El contenido calórico es bajo por lo que el cuerpo tiende a perder peso una vez comience a consumirse. Muchos nutricionistas suelen usar en los regímenes alimenticios no como único alimento; pero sí como parte de los alimentos reconocidos.

Una propiedad muy importante en la piña es la diurética, esto debido a que contribuye a la reducción de medidas. Sus propiedades digestivas y depurativas se deben a que posee alto contenido de agua y fibra. Cada piña debe tener alrededor de un 85% de agua lo que ayuda a que el metabolismo queme más grasas. 

Cuando se comienza a usar de forma constante se produce la eliminación de toxinas debido a que acelera el tránsito intestinal. Los desechos que se acumulan en el organismo tienen una alta responsabilidad con la acumulación de peso en el cuerpo. A través de la orina y las heces, el consumo de piña ayuda a desintoxicar el cuerpo de manera natural. 

Al ver las propiedades de la piña es normal que las personas con problemas de estreñimiento empiecen a ver una mejoría en sus idas al baño gracias al contenido de fibra. Ahora bien dentro de las propiedades de la piña destacan:

El valor nutricional de la piña es de 50 calorías por cada 100 gramos, por lo que el cuerpo no tiende a engordar durante su uso, sino que perderá medidas. 

Beneficios de la dieta de la piña 

El principal beneficio consiste en bajar peso y desintoxicar el organismo. Sin embargo, se obtienen otros beneficios adicionales como eliminar la retención de líquidos y mejorar los nutrientes que entran al cuerpo.

Otro punto importante de la dieta es que puede combinarse con otros alimentos sanos como el pescado, verduras y legumbres. También puedes agregar pollo siempre y cuando se elimine la piel. Con la dieta de la piña se espera que con la combinación de los demás alimentos se llegue a la ingesta de unas 1200 calorías por día. 

¿Cómo se hace la dieta de la piña?

Debes ingerir 5 ingestas al día en las que se incluya este alimento. Las ingestas pueden ser el desayuno, una comida breve de media mañana, almuerzo, media tarde y cena. No se trata de limitar las ingestas sino de mejorar el metabolismo comiendo saludable e incluyendo piñas en cada porción.

No debes saltarte ninguna de las comidas, pues aunque no lo creas si lo haces sólo conseguirás colocar tu metabolismo más lento y no obtendrás resultados. Un ejemplo podría ser:

Desayuno

Realizar una tostada con aceite de oliva. Comer media piña y tomar zumo de piña natural como parte del jugo. Puedes preparar también una tostada de pollo o de atún. 

Media mañana 

Comer dos rodajas de piñas. Estas deben ser frescas para que conserven todas sus propiedades. 

Almuerzo 

Es la comida más completa que consumirás durante el día. Puedes comer un  filete de pollo con ensalada. Puedes también comer atún con dos claras de huevo y una ensalada.

Media tarde 

Consume un yogur natural acompañado de dos rodajas de piña. 

Cena 

Durante la cena puedes comer un filete de atún, pescado o cualquier otra carne sin grasas. Por otro lado, puedes preparar sopa de verduras sin grasa y agregar pescado.

Recomendaciones que debes tomar en cuenta antes de hacer la dieta de la piña

No es un programa rígido, siempre que se trata de alimentos bajos en grasas podrás ir variando el tipo de alimento. Debes bajar la ingesta de consumo de arroz y pastas. Sin embargo, no tienes por qué eliminarla por completo, pues puedes comerla una o dos veces por semana. 

Siempre cuida de comer alimentos que sean fáciles de digerir para que el organismo se acostumbre más rápidamente al cambio alimenticio. Come bien, nunca te límites de tus comidas al día porque esto puede perjudicar tu estómago. La dieta de la piña puedes realizarla de manera intermitente, es decir; consumir por una semana y luego descansar por un par de ellas. 

No te excedas en el consumo de piña sin antes comer también otros alimentos que pueden beneficiar también tu peso. Si lo prefieres combina la dieta con ejercicio físico para potenciar aún más los resultados.

Bajo ninguna circunstancia realiza esta dieta si no es aprobada por un nutricionista de confianza. Siempre que deseas comenzar un nuevo régimen alimenticio debes dejarte asesorar por un profesional. Acepta las sugerencias de tu doctor y verás como los resultados serán más lentos; pero duraderos.

Este alimento está en la categoría de las legumbres y muchos comentarios de ella hacen que se tenga miedo de consumirla. Hoy disparemos todas las dudas e incluiremos verdades que si tienes que tomar en cuenta antes de consumir una dieta rica en soja. 

Mitos de la soja

Existen muchos mitos relacionados con la soja que llevan a que muchas personas se abstengan de consumir. Los más comunes son:

Produce feminización en los hombres 

Se trata de uno de los mitos más absurdos que existen, pues la soja es un alimento que previene el cáncer de próstata. Si bien es cierto que la soja contiene isoflavonas esto no quiere decir que cause alteración en las hormonas de los hombres. 

Solo los veganos la consumen

Es completamente falso debido a que es un alimento que puede consumir persona con todo tipo de dieta. La soja es ideal tanto para veganos, vegetarianos como para personas que prefieren dietas que incluyen carnes. Debido a la concentración de vitaminas es una excelente opción.

No es segura para niños mayores a seis meses

Si bien es cierto que la leche materna es el mejor alimento para niños menores de dos años, la soja también es segura a partir de los seis meses. Existen fórmulas de leches a base de soya que si cumplen los requisitos para usarse en bebés a partir de los seis meses.  

Verdades de la soja

La soya ha sido por muchos años una de las principales fuentes de proteínas en las culturas orientales. Actualmente puedes conseguir leche de soya, germinado, aceite comestible, pasta desgrasada y otros. En general, las verdades o beneficios son:

• Es moduladora de los receptores estrogénicos 
• Tiene acción antioxidante 
• Disminuye el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares 
• Previene problemas de descalcificación 
• Es excelente para aporta grasas de origen vegetal lo que implica que es sustituyente de las carnes 
• Mejora los síntomas de la menopausia 
• Previene problemas de obesidad 
• Es bueno para la osteoporosis
• Ayuda al proceso de digestión del organismo. 

Como puedes ver son varios los beneficios de la soya y lo mejor es que puedes incluirla en casi todo tipo de dieta.

Calmar la sed es indispensable y lo ideal es usar bebidas que sean saludables y aporten beneficios a la salud. Si no quieres tomar agua para tu sed puedes usar cualquiera de las 4 bebidas que te presentaremos.

Agua de coco

Es una opción estupenda para hidratarse y quitar la sed en el verano. El agua de coco se trata de una bebida natural y saludable que puede extraerse de los cocos verdes y que tiene un agradable sabor. Quienes hacen ejercicio o disfrutan de un día de plata tienen esta excelente opción para devolver al cuerpo lo perdido por el calor.

Además el agua de coco es excelente para bajar la presión arterial en personas con presión arterial elevada. Es una excelente forma de reemplazar los líquidos perdidos en el cuerpo por el calor, el ejercicio o incluso por diarrea. 

Leche 

La leche es una bebida natural que es saludable y aporta al cuerpo muchas vitaminas y minerales. Los deportistas usan estas bebidas para rehidratarse después de una sesión de ejercicio intenso. La leche posee gran contenido de potasio y calorías lo cual permite que se quede en el cuerpo durante más tiempo.

Puedes acompañarla con un poco de canela o incluso agregar vainilla. Aunque para eliminar la sed es más efectivo tomarla sin ningún acompañante adicional. La mejor manera de calmar la sed sin el uso del agua suele ser la leche de origen animal o vegetal. 

Zumo de frutas 

Las frutas que se les extrae el jugo con ayuda de un extractor son una opción increíble para bajar la sed. Las más usadas en la naranja debido a que tiene gran capacidad de jugo y que en su mayoría no necesita azúcar. Por otro lado, existen otras opciones como la sandía y la manzana.

Elige la fruta que más te gusta y extrae su jugo para eliminar la sed e hidratar tu cuerpo después de un día caluroso. 

Limonada con hierbabuena o menta 

Aunque el ingrediente principal es el agua, esta bebida es sana y efectiva para eliminar la sed. El limón es una fruta cítrica que tiene muy buenas propiedades que no solo alivian la sed sino también que sirven para depurar el organismo.

Exprimir varios limones y agrégalos al agua y como toque final coloca un poco de menta o hierbabuena. Si no quieres agregar azúcar puedes colocar un poco de estevia y estará lista para disfrutarla.

Las dietas depurativas también son conocidas como dietas Detox y en general no tiene ningún sentido realizarlas. El cuerpo tiene miles de toxinas y por ello que la introducción de estas dietas busca eliminar la mayor cantidad de ellas. Este tipo de régimen alimenticio tiene como base científica el hecho de que todo lo que hacemos, consumimos y usamos existen toxinas que afectan nuestro peso.

¿Qué son las dietas depurativas?

Las dietas depurativas han existido desde hace muchos años, pues es normal escuchar que la piña y otros alimentos limpian nuestro estómago y que bajaremos de peso. Este tipo de dieta puede llevar limón u otros ingredientes que sirven para realizar una limpieza en el organismo. Muchas personas obvian los riesgos nutricionales de estos tipos de dietas, pues algunos incluso pueden ser altos en glucosa.

Por mucho tiempo los nutricionistas y científicos han tratado de alertar a la personas sobre los problemas que pueden traer estas dietas. Por consiguiente, se debe decir que las dietas depurativas no cumplen con patrones o estructuras seguras para que el cuerpo reciba los nutrientes necesarios y alimentos balanceados que permitan perder peso progresivamente. 

Hay que dejar en claro que las dietas depurativas también forman parte de las dietas milagrosas y, por lo tanto, esto puede traer un rebote posterior a la pérdida de peso. Existen diferentes tipos de dietas depurativas en las cuales las personas pueden tomar en forma de zumo, sopas, infusiones y batidos. Estas dietas se basan en ofrecer alimentos que posean pocas kilocalorías. 

EJERCICIOS. Ejercicios físicos para estar en forma (todos los niveles)

¿Por qué las dietas depurativas (detox) no tienen ningún sentido?

El problema de las dietas détox es que su contenido suele estar lleno de alimentos hipocalóricos. Muchas sustancias presentadas sí tienen características limpiadoras que a largo plazo pueden traer beneficios para el organismo. Sin embargo, muchos alimentos usados en las dietas depurativas traen más problemas que beneficios y pueden poner en riesgo la salud.

La mayor inconsistencia que se puede conseguir en las dietas depurativas es que el cuerpo humano está diseñado para desintoxicarse por sí solo. El cuerpo elimina las toxinas a través del ciclo de la urea el cual lleva proceso de eliminación en el hígado, riñones y finalmente es expulsado por la orina. Cuando el cuerpo humano se encuentra en excelentes condiciones no necesita de un proceso depurativo externo.

El poco sentido de las dietas depurativas es lo que hacen que sean llamadas «falsas dietas milagrosas«. Lo peor de estas es que  causan un efecto rebote luego de practicarlas. Aunque pierdas peso, no significa que te haga bien el consumo de estas dietas, pues algunas causan problemas de úlceras, descalcificación y otros graves problemas. 

Una verdadera dieta tiene que llevar a cabo un régimen de alimentos balanceados que completen todas las vitaminas y suplementos que el cuerpo necesita para mantenerse sano. No consideres el uso de las dietas depurativas debido a que tendrás una pérdida de masa muscular indeseable. 

Las dietas detox ni desintoxican ni adelgazan.
Hilo pic.twitter.com/IqE5rE2Pos

— Deborah García Bello (@deborahciencia) January 14, 2019

¿Qué opción es mejor para reducir peso naturalmente?

La mejor alternativa para bajar de peso de manera saludable es visitar a un nutricionista y así evaluar un régimen de alimentación balanceado combinados con actividad física. Si te alimentas bien mientras sigues un buen plan de alimentación evitarás problemas como:

• Alteraciones gastrointestinales. 
• Malestar durante la práctica. 
• Mareos. 
• Intolerancia a las bajas temperaturas. 
• Deshidratación. 
• Caída del cabello.
• Debilidad en las uñas. 
• Ansiedad.
• Problemas para conciliar el sueño. 
• Depresión.
• Recuperar más peso que el perdido.

Para lograr beneficios verdaderos que enriquezcan tu salud y no la perjudique es recomendable que equilibres el metabolismo y lo aceleres haciendo buenas prácticas.

Asimismo, debes comer a las horas evitando la rotación de horarios no solo en el  desayuno, también en el almuerzo y la cena. El desayuno es una comida muy importante para que el metabolismo trabaje correctamente. Las cenas deben ser igualmente ligeras. Siempre que puedas debes tomar té del aroma y sabor que prefieras, pues estos suelen ayudar a la pérdida de peso.

El pescado y otros alimentos sanos sirven para ayudarte a consumir omega 3 y otros ingredientes necesarios. Debes bajar las calorías, pero no eliminarlas completamente si no racionar mejor tus comidas. Hacer ejercicios es indispensable cuando se quiere bajar de peso de manera natural, siempre tienes que tratar de caminar, bailar, montar en bicicleta, correr y hacer otro tipo de ejercicio físico. 

Las opciones para adelgazar naturalmente traen resultados a largo plazo, pero son seguras por lo que no debes preocuparte por bajar de peso de un día para otro.

Es ideal para aquellos que buscan resultados a corto plazo y que sea más de una manera natural. A continuación te vamos a hablar sobre la dieta del arroz, la cual es bastante practicada por un gran número de personas.

¿Qué es la dieta del arroz? 

Básicamente la dieta del arroz es un régimen alimenticio que es utilizado por muchas personas para poder adelgazar en pocos días. Esto es posible ya que es bastante restrictivo, por lo tanto, es empleada a corto plazo. Lo ideal, es que puedas hacerla en 3 días o máximo una semana. Esta dieta tiene como principal ingrediente o alimento aliado el arroz, el cual será de gran ayuda y protagonista en la pérdida de peso.

Este programa también se puede describir como un plan alimenticio desintoxicante de efecto muy rápido. Por ello, es recomendable eliminar aquellas toxinas de nuestro organismo en pocos días. Como dijimos anteriormente, el alimento base o protagonista es el arroz integral y lo tendrás que consumir en comidas como la cena y el almuerzo, acompañado de ciertos alimentos como frutas o verduras.

¿Es posible adelgazar comiendo arroz?

Para muchos esto quizá sea algo nuevo, ya que antes se tenía la idea de que alimentos como el arroz, difícilmente podría llegar a ser un aliado para poder bajar de peso. Este es un producto alimenticio que ha formado parte de muchos de nuestros platos. El arroz es un cereal en el cual vamos a encontrar una poca cantidad de calorías y mucho más cuando hablamos del arroz integral, el cual te brinda una saciedad muchísimo mayor que otros alimentos.

Además de esto, el arroz integral es una excelente fuente de fibra, por lo tanto, es un alimento muy útil para mejorar nuestro tránsito intestinal y evitar así el estreñimiento. También el arroz es un producto bastante bajo en contenido de sodio, te ayuda a eliminar líquidos de tu cuerpo, también es utilizado en personas que busquen reducir las celulitis.

Es por eso y mucho más que el arroz se convierte en ese alimento ideal para que puedas reducir la barriga y por supuesto perder peso de una manera efectiva, rápida y sencilla.

¿Cuál es el tiempo recomendado para hacer la dieta del arroz?

A diferencia de otros tipos de dietas que son bastante extensas y que incluyen en sus menús gran variedad de alimentos, los cuales la hacen ideales para ser de largo plazo, esta en particular es una dieta que suele ser muy restrictiva. A su vez, controla la ingesta en cuanto al número de alimentos a consumir y también a la variedad o tipo de los mismos.

No es muy recomendable que la dieta sea alargada por más de unos 5 días o una semana, la única manera de que esto suceda es que estés bajo supervisión o control médico. De no ser así, corremos el riesgo de que la dieta nos termine afectando de manera negativa, provocando en nosotros posibles agotamientos físicos, fatiga o mucho más. 

Como se trata de una dieta que te hará perder peso en poco tiempo, lo más recomendable es que luego de terminarla puedas comenzar o seguir una dieta equilibrada, sana y muy variada. Todo esto para evitar sufrir o pasar por el efecto rebote, el cual te llevará a ganar de nuevo los kilos que pudiste haber perdido en tan pocos días. En tal sentido, lo más ideal es que sigas esta dieta por unos cuantos días, no excedas lo recomendado para que obtengas mejores resultados. 

Menú de un día para la dieta del arroz

Acá te dejaremos un menú en el cual podrás comenzar de manera correcta la dieta del arroz. En base a este día vas a poder variar algunos alimentos, pero siempre siguiendo como base las comidas o alimentos principales, como por ejemplo el arroz integral.

• Desayuno: vaso de leche de arroz junto con mermelada de fruta natural.
• A mitad de mañana: fruta entera fresca, como por ejemplo una manzana.
• Almuerzo: arroz integral cocido, queso fresco, verduras al vapor. Puedes añadir pollo o variedades de pescado, siempre cocinando al horno o a la plancha.
• Merienda: otra fruta entera, puede ser una pera o naranja.
• Cena: ensalada de vegetales con champiñones, todo cocinado al vapor, al horno, a la plancha o hervido. 

Para obtener mejores resultados, deberás ingerir frutas que preferiblemente sean diuréticas, como por ejemplo la naranja, patilla o sandía, melón, piña, fresa, pera y otras. Es muy importante también consumir mucha agua y té verde.

Es por eso que en esta ocasión te vamos a estar nombrando cuáles son aquellos alimentos que deberás incluir en tu dieta si quieres mejorar tu estado de ánimo.

4 alimentos que elevan tu estado emocional

Apoyándonos en lo que dijimos anteriormente, los alimentos que consumimos  tienen un peso bastante considerable en cómo pasaremos el resto del día. Por lo tanto, acá te vamos a nombrar alimentos bastante sencillos de conseguir para implementar en tu dieta y así obtengas grandes resultados en tu estado de ánimo.

Chocolate o cacao

Quizá ya has escuchado anteriormente que comer chocolate o cacao nos alegra la vida, además de traer grandes beneficios a nuestra salud. Y es que es un alimento bastante delicioso al cual muchas personas les encanta. El chocolate tiene fundamentos en estudios científicos sobre el efecto que produce en nuestro estado de ánimo.

Este alimento tiene un efecto que estimula la felicidad debido a que aporta teobromina que es un químico que se encarga o ayuda a aumentar la serotonina en nuestro cuerpo. También el chocolate tiene triptófano, este en particular nos va a ayudar en gran manera a mejorar y aumentar los niveles de dopamina. Cabe mencionar que esta hormona cumple varias funciones en nuestro sistema nervioso central y entre esas funciones están la regulación del humor. 

Aparte de esto, cuando consumes chocolate o lo agregas a tus dietas, te ayudará a que te relajes reduciendo mucho lo que es la ansiedad, depresión y por ende nuestro ánimo. Asimismo, el chocolate es ideal para mejorar el aprendizaje, atención y mucho más. 

Es por eso, que si sufres de ansiedad, depresión o simplemente consideras que quieres mejorar tu estado de ánimo, el consumir chocolate te ayudará muchísimo. Como recomendación, al momento de elegir un buen chocolate con la finalidad de ayudarte en tu estado de ánimo, deberás escoger uno que tenga alto contenido en cacao, lo más ideal sería uno que esté por encima de 65%.

Nueces

Otro de los grandes alimentos que debes tener en cuenta como aliado para mejorar tu estado de ánimo, deberán ser las nueces. Este fruto seco es rico y saludable y nos traerá muchos beneficios como lo es tu bienestar emocional. Igualmente, te ayudará con tu sistema cardíaco. Así que atento, e infórmate por qué tienes que consumir nueces para mejorar tu salud, tanto emocional como física de manera muy efectiva.

Las nueces tienen un gran aporte de ácidos grasos como lo son el omega 3, este en el organismo es uno de los mejores aliados para mejorar los cambios de humor. Como no tenemos la capacidad de producir los ácidos grasos como el omega 3 de una manera natural y suficiente, las nueces resultan muy beneficiosas si se incluyen en la dieta diaria.

Entre otros aportes que nos dan las nueces está el triptófano, un químico te ayudará mucho a generar la serotonina. Este es un neurotransmisor que se encuentra en muchas actividades fisiológicas de nuestro cuerpo y también en los procesos neuropsicológicos. Todo esto tiene un gran protagonismo en el estado de ánimo de nosotros, pudiendo nivelar o reducir en gran manera los sentimientos como la ira, agresividad y también otros como la memoria y atención.

Así es como las nueces se convierten en uno de los principales alimentos que te ayudarán en gran manera a mejorar tu estado de ánimo. Como recomendación te diremos que lo más ideal es consumir la cantidad de 5 nueces al día. Para variar su ingesta podrías consumirlas en batidos, postres como la torta, ponqués o simplemente comerlas al natural. Si eres de los que les gustan las nueces, entonces aparte de ser un placer comerlas, también te llevará a mejorar tu estado de ánimo de la mejor manera.

Pescados

Si eres de las personas que les encanta comer pescado y todas su variedades, entonces no lo dejes de hacer, ya que es un alimento que nos deja una gran cantidad de beneficios como mejorar nuestro estado de ánimo y mucho más. Y es que el pescado, como muchos sabemos, contiene alto nivel de ácidos grasos como el omega 3. Consumir y elevar la cantidad de omega 3 en nuestro cuerpo influye de manera directa en la eficacia de varios neurotransmisores.

Entre los pescados que más te recomendamos consumir están el atún, el salmón, y también las sardinas. Estos pescados son bastante sencillos de conseguir y en su mayoría suelen ser bastante accesibles ya que no son tan costosos. 

Como recomendación, lo más ideal sería que incluyas en tus menús diarios al pescado, unas tres veces por semana en comidas como el desayuno y almuerzo preferiblemente, para que puedas ver mejores resultados. Además de esto, algo muy importante es evitar en lo posible el pescado enlatado como las sardinas y el atún. Lo más recomendable es que consumas pescado de manera natural, de buena calidad y que esté libre de contaminantes. Por lo general, los pescados enlatados contienen mucha sal o bisfenol, lo cual a la larga no termina siendo saludable para nuestra salud.

Verduras verdes

Las verduras verdes son ese tipo de alimentos que se nos vienen a la mente cuando hablamos de los más saludables y nutritivos para nuestra salud en general, pero también para la mejora del estado de ánimo. Entre las verduras de hoja verde, como por ejemplo el kale, las espinacas, acelga, berro y muchas más, encontramos cantidades muy grandes de vitamina B9 y ácido fólico. Los mismos son necesarios para que las células de nuestro cerebro funcionen de manera adecuada.

Según estudios científicos, en este caso uno llevado a cabo por un grupo de investigadores de Tufts University, en Boston, Massachusetts, Estados Unidos, llegaron a la conclusión de que es un excelente alimento para la depresión. Informaron que al consumir variedad de verduras de hojas verdes, podemos reducir el riesgo de tener depresión, esto debido a que el ácido fólico que contienen estas verduras es muy abundante y él mismo nos ayuda en esto.

Cada uno de estos 4 alimentos que te acabamos de nombrar, se encuentran entre aquellos que más te ayudarán a generar y aumentar hormonas como la serotonina y endorfinas. Cada una de ellas te van a provocar esa sensación de felicidad y de bienestar, llevándote a tener un buen estado de ánimo en tu diario vivir. De esta manera, te ayuda a combatir ciertos síntomas de depresión.

Es por eso, que si quieres tener un buen estado de ánimo deberás incluir de una forma creativa y a tu gusto, en cada uno de tus menús diarios, todos estos alimentos y otros que también cumplan el mismo objetivo. Es indispensable que todo esto lo acompañes con la realización de actividades que te ayuden a tener mejores resultados como correr, practicar algún deporte, salir a tomar el sol, dormir las horas suficientes, evitar los azúcares refinados y no tomar estimulantes.