Los nutricionistas son profesionales que se encargan de ayudar a personas con sobrepeso a bajar sin poner en riesgo la salud. Ningún nutricionista recomienda dietas milagrosas que puedan causar daños irreparables. En esta oportunidad quisimos traer 5 dietas que sí puedes usar para bajar de peso de manera natural y sin riesgos.
Cada una de las dietas ha pasado estricto control de nutricionistas reconocidos que la recomiendan como una opción viable para perder peso. La mayoría de ellas incluyen alimentos balanceados que te ayudarán a verte como siempre has soñado.
Dietas hipocalóricas
Es una dieta en la que se combina una buena alimentación con el ejercicio físico. Gracias a que el cuerpo se alimenta de manera sana y equilibrada y se hace ejercicio diariamente se empieza a perder peso de manera natural sin necesidad de acudir a dietas dañinas. Lo que hace que esta dieta sea segura es que la masa muscular se mantiene y solo se eliminas la grasa.
Los nutricionistas recomiendan mucho esta dieta porque se evita perder peso cuando se vuelve a la dieta habitual. Debes seguir tres pautas principales para que los resultados sean duraderos aun cuando hayas terminado de hacerla.
Para la primera pauta se considera consumir una dieta hipocalórica, pues es ideal para la prevención de la obesidad y también para combatir el sobrepeso. La segunda pauta viene del hecho de mantenerse activo realizando actividades físicas para gastar energía y reducir de peso.
Como última pauta se recomienda modificar los hábitos alimenticios y considerar el ejercicio como parte de la vida cotidiana. Depende de ti que los resultados sean progresivo, pues puedes mantener una alimentación sana y hacer ejercicio para que tu peso mejore y se equilibre con el tiempo.
Dieta antiinflamatoria
Es una dieta común y aceptada por los nutricionistas debido a que se trata de una disminución de peso a través de una limpieza del organismo. Muchos de nuestros metabolismo comienza a funcionar de una manera lenta debido a las suciedades del organismo.
Tener una mala alimentación causa inflamación crónica que suele afectar el peso y causar muchas enfermedades graves. La inflamación de nuestro cuerpo viene dada debido a las dietas desequilibradas y con excesos de grasa.
También se da debido al abuso de la azúcar y el estrés causado por problemas personales o cargas laborales. La inflamación del cuerpo suele hacer que se presente envejecimiento prematuro, acumulación de grasa en la cintura y abdomen, dolores musculares y cansancio constante.
Ahora bien, si quieres revertir esta situación es necesario que consumas alimentos orgánicos como frutas, verduras y vegetales. Evita el consumo de carne roja y cámbialo por carnes más sanas como el pescado y el pollo. Consume gran cantidad de ensaladas y jugos de frutas depurativas a primera hora del día.
El peso comenzará a favorecer a medida que pase el tiempo lo cual te ayudará a que la pérdida de peso sea progresiva, pues al eliminar las chatarras y fritura tu peso mejorará.
Dietas de 1.500 calorías
Se trata de una dieta equilibrada y aprobada por los nutricionistas debido a que el cuerpo seguirá recibiendo las calorías que necesita para estar sano. En España es común que sobre todo las mujeres ingieran hasta 2350 calorías diarias, lo cual hace que se aumente de peso rápidamente.
La verdad es que se suele engordar porque una persona consume más calorías de las que logra quemar al día. Con la dieta de 1500 calorías se eligen los alimentos selectivamente para solo consumir lo que el cuerpo necesita. Esta dieta no trata de reducir comidas sino de consumir alimentos con menos valor calórico.
En general las frutas y verduras siguen siendo favoritas para este caso lo que permite que sea seguro de consumir. Se cambiarán alimentos altos en grasas por aquellos que sean más sanos.
Puedes bajar hasta 3 kilos en la primera semana y continuar con bajas menores en las posteriores. Si usas comidas saludables verás como poco a poco el cuerpo deja de sentir antojos y podrás consumir mejores alimentos. El pescado también forma parte de alimentos que puedes usar en la dieta de 1500 calorías.
Dietas del ayuno intermitente
Es una dieta que no es dañina para la salud pues se trata de alternar comidas para que el organismo disminuya las calorías. No es una dieta en la que se planea hacer reducciones extremas de las comidas, sino pasa el mayor tiempo entre una comida y otra.
La idea es que el ayuno intermitente lo hagas de una manera sana para que no haga daños al organismo. Esta dieta está basada en alargar el tiempo de una comida y otra durante un periodo de horas. Un ejemplo claro es cenar antes de las seis de la tarde e ingerir otra comida 16 horas después.
Una vez terminado el ayuno se puede comer durante las siguientes 8 ochos posteriores. Es una dieta sencilla de realizar y que por lo general no causa daños a la salud.
Divide tu día en dos franjas si almuerzas a las 12 tienes hasta las 8 de la noche para comer. Por consiguiente, al alternar de esta forma las ingesta se suele consumir hasta 500 calorías menos de lo normal.
Dietas del peso y volumen
Es una dieta realizada por aquellas personas que tienen problemas de peso por la retención de líquidos en el cuerpo. Es una dieta que consiste en meter nuevos hábitos de alimentación sin modificar demasiado la actual.
Para esta dieta se bajan los niveles de sodio y de grasa. Es decir, se bajan las cantidades de sal que consumes en los alimentos y se disminuyen las frituras. Por otro lado, se baja el consumo de líquidos en caso de que descubras que estás teniendo retención.
Puedes consumir tus comidas en el día como normalmente lo hacías; pero siempre mantener un rango de alimentación de no más de 1500 calorías. El secreto de esta dieta está en ayudar al cuerpo a prevenir la retención de líquido por ello consume alimentos fácilmente digeribles.
Cada una de las dietas tiene factores saludables que hacen que puedas hacerla sin correr el riesgo de enfermarte por mal manejo de ella. Recuerda siempre consultar con un nutricionista para que te indique la mejor según el caso.
