Llega el verano y con él las intensas ganas de lucir un vientre plano y más esbelto. Disfrutar de un bonito bikini sin complejo es fantástico y lo mejor es que es posible si realizamos los ejercicios adecuados. Siempre que fortalezcas el abdomen debes tener también una buena alimentación para que los resultados sean más rápidos.
Generalmente, quienes se esfuerzan por verse cada día mejor inducen en sus dietas frutas y verduras, pues son bajas en niveles calóricos. Con estos ejercicios que estamos a punto de presentarte lograrás ese vientre plano con el que has soñado con tan solo entrenar 3 veces por semana con 15 repeticiones por ejercicio.
Cruce de piernas para un vientre plano
Es un ejercicio en que debes acostarte boca arriba elevando las piernas y luego cruzarlas entre sí. Debe ir un pie cruzado delante del otro y hacerlo por lo menos unas 15 repeticiones hasta que sientas que tu abdomen se está trabajando. En todo momento debes tener el lumbar en el suelo para que realmente el abdomen trabaje.
Para hacer posible que esto se haga correctamente siempre es recomendable que tus manos estén por debajo de los glúteos.
Crunch con piernas elevadas
Para este ejercicio también necesitarás de una toalla y consiste tumbarse boca arriba y colocar las manos detrás de la cabeza. Debes subir las piernas y estirarlas en el aire. Al elevar el pecho hacia adelante se produce el trabajo en el abdomen y conseguirás un vientre plano.
Cada vez que tu espalda toque la toalla debes estirar las piernas para que de esta manera los músculos del abdomen se contraigan.
Abdominales de estiramiento
Debes tener tanto piernas como manos estiradas para realizar este ejercicio. Lo primero que debes hacer es sentarte con las piernas hacia adelante luego elevar los brazos hacia arriba. Sube y baja tu cuerpo con manos y pies estirados.
Verás que al realizar varias repeticiones tu abdomen comienza a aplanarse progresivamente.
El puente
Es un ejercicio que permite desarrollar los músculos abdominales interiores. Este ejercicio se realiza haciendo una especie de puentes utilizando manos y piernas y sosteniendo esta postura por unos 30 segundos.
Debes realizar por lo menos 15 repeticiones de este ejercicio unas 3 veces por semana para poder lograr los resultados esperados.
Los abdominales cruzados
Es un ejercicio muy bueno para tonificar el abdomen y reducir la grasa de la cintura. Realiza una sesión de 15 veces por unas 3 o 4 repeticiones para empezar a ver resultados desde la primera semana. Las manos debes usarlas para apoyar la cabeza de manera que los hombros despeguen del suelo.
Consecutivamente debes tocar tu rodilla derecha con el codo izquierdo y viceversa. Debes hacer esta serie alrededor de unos 3 segundos y luego repetir varias veces más.
Tocar las puntas de los pies
Es un ejercicio sencillo que ayuda a aplanar el abdomen de manera rápida. Cada vez que tocas las puntas de tus pies el abdomen se contrae y alcanza una mayor perfección.
Realiza estos ejercicios por separado o juntos en series de 4 y verás cómo tu abdomen se aplana en pocas semanas.
