¿Sabes cada cuánto debes tomar sol para aprovechar sus beneficios? La vitamina D forma parte de uno de los nutrientes más necesarios para la salud. Gracias a la vitamina D es posible absorber el calcio que permite que los huesos del ser humano se mantengan fuertes. De forma oportuna es posible recibir esta vitamina a través del sol y prevenir enfermedades como la osteoporosis.
El cuerpo humano necesita de la absorción de la vitamina D, pues es la responsable de que los músculos hagan movimientos para enviar mensajes al cerebro a través de los nervios. Siempre que desees recibir la vitamina D para proteger el sistema inmunitario y otros aspectos del cuerpo debes hacerlo en una hora adecuada.
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Tomar sol: ¿Cuánta vitamina D necesita una persona diariamente?
La vitamina D que necesita cada ser humano para mantenerse saludable va a variar de acuerdo con la edad. Es decir, los bebés hasta los 12 meses de edad necesitarán un promedio de 10 mcg (400 UI) por día. Así mismo, desde el primer año hasta los 70 años un individuo debe recibir 15 mcg (600 UI) por día.
Ahora bien, cuando se es un adulto de más de 70 años se deberá recibir 20 mcg (800 UI) por día. Una pequeña parte de la vitamina D que absorbemos en el cuerpo viene de los alimentos, pero el sol también es quien juega una parte importante para conseguirla.
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¿Cómo aporta vitamina D la luz del sol?
El cuerpo produce vitamina D cuando la piel descubierta es expuesta al sol. Muchas personas logran conseguir una cantidad importante de vitamina D usando los rayos del sol. Se ha demostrado que las personas con piel oscura suelen tener menos absorción de la vitamina D por medio de la piel.
Para obtener la absorción de la vitamina D se debe realizar con exposición directa sin que exista una ventana de por medio, por ejemplo, durante una caminata matutina. Se recomienda que la exposición al sol sea por las mañanas para evitar la radiación ultravioleta que produce cáncer. Cuando quieras exponerte al sol durante mucho tiempo debes hacer uso del protector solar como medida de protección.
Otras alternativas para conseguir vitamina D si no puedes tomar sol
Puedes consumir suplementos multivitamínicos que la contengan. Otra opción apreciable es hacerlo a través de suplementos dietéticos que vienen solo con vitamina D. Generalmente, después de los 30 años se recomienda el consumo externo de vitamina D a través de los suplementos.
Existen vitaminas D combinadas que vienen específicamente con D2 y D3. Siempre que consumas esta vitamina de manera artificial debes hacerlo acompañado de alimentos, pues la absorción será mucho mejor. Las comidas como leches en polvo suelen venir con vitamina D lo cual también ayuda a recibirla de una manera natural.
Buenas tardes Luis, acabo de leer su artículo. Informarle que para que la piel pueda producir Vitamina D, necesita estar expuesta a los rayos UV y en especial a los rayos UVB (radiación ultra violeta B). Esto solo se consigue (producción de Vitamina D en cantidades importantes) si el sol está alto en el horizonte, >45º, o lo que es lo mismo, cuando su sombra es más corta que su altura. Sin estos rayos / luz solar UVB, la piel no puede fabricar Vitamina D. Es por este motivo que diferentes equipos europeos de futbol tienen solarios UV en sus instalaciones para que sus jugadores tengan un nivel óptimo de Vitamina D durante todo el año. Un cordial saludo.